🎈考研是一场没有硝烟的战争，而在酒店备考的日子里，合理的饮食搭配对于保持良好的身体状态和精神状态至关重要，在酒店备考期间大家都吃什么呢🧐？今天就来给大家分享一些美味又营养的酒店餐饮选择。
🥪早餐篇：元气满满开启一天
早餐是一天中最重要的一餐，为备考提供充足的能量💪。
- 营养套餐：许多酒店都提供丰富的早餐套餐，包含面包、鸡蛋、牛奶、水果等，全麦面包富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感；鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于增强记忆力；牛奶富含钙和蛋白质，对大脑和身体发育都有益处；水果则能补充维生素和矿物质,让你神清气爽。
- 中式早餐：如果不习惯西式早餐，酒店的中式早餐也是不错的选择，一碗热气腾腾的粥，配上油条、包子、小菜等，既温暖又美味，粥可以选择小米粥、南瓜粥、黑米粥等，营养丰富又易消化；油条香酥可口，包子种类多样,可以根据自己的口味挑选。
- 自制早餐：有些酒店允许自带简单的烹饪工具，你可以准备一些即食燕麦片、坚果、酸奶等，早上用热水泡一碗燕麦片，加入坚果和酸奶，一份健康又美味的自制早餐就完成了，燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于降低胆固醇；坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，对大脑健康有益；酸奶则能调节肠道菌群,增强免疫力。
🍱午餐和晚餐篇：营养均衡助力备考
午餐和晚餐要保证营养均衡，提供足够的能量和营养物质来支持下午和晚上的学习📖。
- 酒店餐厅点餐：大多数酒店都设有餐厅，提供各种菜品供你选择，你可以根据自己的口味和营养需求，点一些荤素搭配的菜肴，清蒸鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑发育和视力保护都有好处；红烧肉虽然美味，但脂肪含量较高，可以偶尔吃一次解解馋；清炒时蔬则能提供丰富的维生素和膳食纤维，还可以点一些汤品，如西红柿鸡蛋汤、冬瓜排骨汤等，既能补充水分,又能增加营养。
- 外卖：如果酒店餐厅的菜品不合口味，或者想换换花样，外卖也是一个不错的选择，在选择外卖时，要注意选择卫生条件好、口碑好的商家，避免食用到不新鲜或不干净的食物，可以选择一些轻食餐厅，他们提供的菜品通常以低卡、高纤维为主，如沙拉、三明治、糙米饭套餐等,适合考研期间控制饮食的你。
- 自己做饭：如果酒店允许，自己做饭也是一种很好的选择，你可以去附近的超市购买一些食材，如蔬菜、肉类、面条等，自己动手做一顿简单的饭菜，自己做饭不仅可以保证食物的卫生和营养，还能根据自己的口味进行调整，煮一锅蔬菜瘦肉粥，营养丰富又容易消化；做一份番茄炒蛋盖饭，色香味俱全,让人食欲大增。
🍰加餐篇：补充能量，缓解压力
考研期间学习任务繁重，容易感到饥饿和疲劳，适当的加餐可以帮助你补充能量，缓解压力😃。
- 水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是很好的加餐选择，可以选择一些当季的水果，如苹果、香蕉、橙子、草莓等，方便携带和食用，苹果富含果胶，有助于促进肠道蠕动；香蕉含有丰富的钾元素，能缓解疲劳；橙子富含维生素 C，增强免疫力；草莓则口感鲜美,让人心情愉悦。
- 坚果：坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，是优质的能量来源，可以选择一些杏仁、腰果、核桃、巴旦木等坚果，每天吃一小把，既能补充能量，又能满足口腹之欲，坚果的热量较高，要注意控制食用量,以免摄入过多热量。
- 酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，有助于调节肠道菌群，增强免疫力，可以选择一些低糖或无糖的酸奶，搭配水果或坚果食用，口感更佳，将酸奶和草莓混合在一起，做成草莓酸奶杯,既美味又营养。
🍹饮品篇：保持水分，提神醒脑
在备考期间，要保持充足的水分摄入，以维持身体的正常代谢💧。
- 白开水：白开水是最健康、最经济的饮品，每天要保证足够的饮水量，建议每天喝 1500 - 2000 毫升的白开水,不要等到口渴了才喝水。
- 茶：茶具有提神醒脑的作用，适合在学习疲劳时饮用，可以选择绿茶、红茶、乌龙茶等，根据自己的口味和喜好进行选择，绿茶富含茶多酚，具有抗氧化、防辐射的作用；红茶则具有暖胃、提神的功效；乌龙茶含有丰富的氨基酸和维生素,有助于提高新陈代谢。
- 咖啡：咖啡也是一种常见的提神饮品，能++中枢神经系统，提高警觉性和注意力，要注意适量饮用，以免影响睡眠，可以选择一些速溶咖啡或挂耳咖啡,方便快捷。
💡在酒店备考期间，饮食要注意合理搭配，营养均衡，避免食用过多油腻、辛辣、++性食物，要注意饮食卫生，选择干净、卫生的食物，避免食物中毒，希望大家都能在酒店备考期间吃得健康、吃得美味，以最好的状态迎接考研的挑战🎉！
你在考研住酒店的时候，有没有特别喜欢的美食呢🤗？欢迎在评论区分享你的酒店美食体验！